Jaki masz temperament?
19 września 2026

Test Temperamentu: Odkryj swój naturalny styl reagowania

Cel testu Temperament stanowi biologicznie uwarunkowany fundament naszej osobowości. Wpływa na siłę i czas trwania emocji, tempo działania, poziom aktywności oraz sposób w jaki reagujemy na bodźce z otoczenia. Prezentowane narzędzie przesiewowe zostało opracowane w oparciu o klasyczne i współczesne koncepcje psychologiczne (w tym teorię Hipokratesa-Galena oraz Regulacyjną Teorię Temperamentu Jana Strelaua). Głównym celem kwestionariusza jest określenie Twojej wiodącej tendencji temperamentalnej – wykazanie, czy bliżej Ci do Sangwinika, Choleryka, Melancholika czy Flegmatyka – oraz określenie prostopadłego układu pozostałych cech.

Instrukcja przeprowadzenia Test składa się z 40 twierdzeń odnoszących się do Twoich codzienne reakcji, nawyków oraz preferencji społecznych i zadaniowych.

  1. Szczerość: Wybieraj odpowiedzi, które najlepiej opisują Twoje rzeczywiste zachowanie, a nie to, jak chciałbyś/chciałabyś reagować w idealnych warunkach.

  2. Spontaniczność: Odpowiadaj bez dłuższego namysłu. Pierwsza myśl zazwyczaj najbardziej precyzyjnie odzwierciedla Twoje naturalne skłonności.

  3. Skala odpowiedzi: Przy każdym twierdzeniu zaznacz jedną z 5 możliwości: Zdecydowanie się zgadzam, Raczej się zgadzam, Trudno mi to określić, Raczej się nie zgadzam, Zdecydowanie się nie zgadzam.

  4. Warunki: Przystąp do badania w spokojnym miejscu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Wypełnienie kwestionariusza zajmuje około 5–7 minut.

Po udzieleniu odpowiedzi na ostatnie pytanie, system automatycznie przeliczy Twoje punkty i przedstawi wynik w postaci wykresu procentowego wraz ze zwięzłą interpretacją profilu.

Pamiętaj: Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych. Każdy typ temperamentu posiada unikalne zasoby oraz obszary wymagające uważności.

Test Przesiewowy Temperamentu

Test składa się z 40 pytań. Zaznacz odpowiedzi zgodne z Twoim codziennym zachowaniem. Wypełnienie testu zajmuje około 5 minut.

Pytanie 1 z 40
Twój Profil Temperamentu
Sangwinik (Towarzyski / Dynamiczny)0%
Choleryk (Lider / Niezależny)0%
Melancholik (Analityczny / Troskliwy)0%
Flegmatyk (Spokojny / Zrównoważony)0%
Uwaga: Powyższy wynik nie stanowi diagnozy w znaczeniu psychologicznym i klinicznym, a jedynie przybliżenie do lepszego samopoznania. W przypadku wątpliwości lub pytań, warto zasięgnąć pomocy u psychoterapeuty.
Czytaj więcej
No Comment

Testy

Test samoświadomości i rozwoju
10 września 2026

Rozpoznanie Tendencji Osobowościowych i Schematów Reakcji: Kwestionariusz Samoświadomości

NINIEJSZY TEST SŁUŻY DO BADANIA SUBSIEKTYWNYCH TENDENCJI EMOCJONALNYCH, COGNITYWNYCH I BEHAVIORALNYCH. JEGO CELEM JEST WSPARCIE PROCESU SAMOPOZNANIA, REFLEKSJI NAD WŁASNYMI SCHEMATAMI REAKCJI ORAZ IDENTYFIKACJA OBSZARÓW WARTOŚCIOWYCH DO PRACY W PROCESIE PSYCHOEDUKACJI BĄDŹ PSYCHOTERAPII.

Konstrukcja i Cel Badania Kwestionariusz składa się z 50 twierdzeń opracowanych na podstawie wybranych koncepcji psychodynamicznych, poznawczo-behawioralnych oraz analizy systemowej. Badanie pozwala wyłonić wiodące tendencje w czterech kluczowych obszarach funkcjonowania:

  1. Regulacja emocjonalna i odporność psychiczna – poziom reaktywności na stresory i zdolność do wyciszania napięcia.

  2. Relacyjność i granice – styl wchodzenia w interakcje, poziom uległości, dominacji lub unikania.

  3. Autonomia i motywacja – wewnątrz- vs zewnątrzsterowność, schematy perfekcjonizmu i lęku przed porażką.

  4. Poczucie sensu i integracja – stopień spójności wartości, celów i codziennych wyborów.

Instrukcja Przeprowadzenia Testu

  • Test jest całkowicie anonimowy.

  • Kwestionariusz zawiera 50 zdań. Przy każdym z nich zaznacz jedną z pięciu odpowiedzi, która najlepiej opisuje Twoje typowe zachowanie i myślenie w ostatnim czasie.

  • Skala odpowiedzi: Zdecydowanie się zgadzam, Raczej się zgadzam, Trudno mi to określić, Raczej się nie zgadzam, Zdecydowanie się nie zgadzam.

  • Wypełniaj test bez dłuższego zastanawiania się. Pierwsza intuicyjna odpowiedź jest zazwyczaj najbardziej trafna.

  • Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych – każda informacja przybliża Cię do pełniejszego zrozumienia własnych mechanizmów.

  • Na wykonanie testu warto zarezerwować około 10–15 minut w spokojnym miejscu, bez czynników rozpraszających.

Ważna Uwaga Formalna Uzyskane wyniki stanowią profil wskaźnikowy i nie zastępują profesjonalnej diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Test służy celom psychoedukacyjnym.

Kwestionariusz Samoświadomości

Test składa się z 50 pytań i bada Twoje główne tendencje psychologiczne w 4 kluczowych obszarach.

Czytaj więcej
No Comment

Testy

Test języków miłości
2 września 2026

Relacje partnerskie stanowią jeden z kluczowych obszarów naszego funkcjonowania emocjonalnego i psychologicznego. Amerykański psychoterapeuta i doradca małżeński dr Gary Chapman, na podstawie wieloletniej praktyki klinicznej, sformułował koncepcję pięciu podstawowych „języków miłości”. Według tej teorii każdy człowiek odbiera i wyraża uczucia za pomocą określonych wzorców ekspresji emocjonalnej. Konflikty oraz poczucie niezrozumienia w relacji często nie wynikają z braku uczucia, lecz z odmienności indywidualnych kodów komunikacyjnych partnerów.

Prezentowany test przesiewowy składa się z 50 stwierdzeń opracowanych w celu identyfikacji Twojej dominującej tendencji w obszarze relacyjnym. Narzędzie analizuje pięć głównych wymiarów: Słowa aprobaty (potrzeba werbalnego docenienia), Drobne przysługi (wsparcie w codziennych obowiązkach), Otrzymywanie prezentów (materialne i symboliczne dowody pamięci), Wspólnie spędzony czas (niepodzielna uwaga i bliskość) oraz Dotyk (fizyczna czułość i bliskość).

Instrukcja przeprowadzenia testu:
Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i oceń, w jakim stopniu odnosi się ono do Twoich potrzeb i odczuć w relacji partnerskiej. Odpowiadaj zgodnie ze swoim pierwszym odruchem – nie ma odpowiedzi „dobrych” ani „złych”. Udzielenie odpowiedzi na jedno pytanie automatycznie przekieruje Cię do kolejnego. Przejście pełnego kwestionariusza zajmuje około 5–8 minut. Po ukończeniu badania otrzymasz szczegółowy profil procentowy pokazujący strukturę Twoich potrzeb emocjonalnych.

Test 5 Języków Miłości

Odkryj swoje dominujące preferencje w wyrażaniu i odbieraniu miłości. Test składa się z 50 pytań.

Czytaj więcej
No Comment

Testy

Pięć języków miłości
15 czerwca 2026

Relacje międzyludzkie to jedno z najważniejszych źródeł jakości życia. Nie dziwi więc, że od lat psychologia, terapeuci i badacze starają się zrozumieć mechanizmy budowania bliskości, więzi i satysfakcji w związkach. Jedną z koncepcji, która zdobyła ogromną popularność wśród psychologów, coachów i par na całym świecie, jest teoria pięciu języków miłości. Choć nie jest to model bez wad, stanowi użyteczne narzędzie do zrozumienia, jak ludzie dają i odbierają miłość.

Skąd się wzięła ta teoria?

Autorem koncepcji jest Dr Gary Chapman, pastor, doradca małżeński i autor książki The 5 Love Languages, wydanej po raz pierwszy w 1992 roku. Chapman pracował przez wiele lat z parami borykającymi się z problemami w komunikacji. Zauważył, że konflikty często nie wynikały z braku uczuć, lecz z niedopasowania w sposobie ich wyrażania i odbierania.

Chapman sformułował hipotezę, że każdy z nas ma dominujący „język miłości” – sposób, w jaki najłatwiej odbieramy miłość od innych i którą formę dawania miłości uznajemy za najbardziej wartościową. Według niego, jeśli partnerzy posługują się różnymi językami, mogą czuć się niezrozumiani, mimo że oboje naprawdę się kochają.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Szkoła dobrych relacji

Jakie randkowanie wybrać? Co wpływa na trwałość relacji?
8 czerwca 2026

randkowanie

Współczesne randkowanie przypomina dynamiczny market, w którym tradycyjne formy poznawania ludzi mieszają się z algorytmami aplikacji. Szukając miłości, często nie zastanawiamy się, jak obrany styl randkowania wpływa na naszą psychikę oraz na szanse zbudowania trwałego związku. Każde podejście niesie ze sobą określone konsekwencje emocjonalne i wzorce zachowań. Warto zatem przyjrzeć się tym zjawiskom z perspektywy gabinetu terapeutycznego, opierając się na twardych danych socjologicznych oraz psychologicznych. Zrozumienie mechanizmów rządzących współczesnymi spotkaniami pozwala na bardziej świadome i efektywne budowanie dojrzałych, satysfakcjonujących więzi.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy  / Szkoła dobrych relacji

Dlaczego mi związki nie wychodzą? Gdy powtarzalność rani, a klucz do zmiany tkwi wewnątrz nas
28 maja 2026

związki nie wychodzą

„Mnie związki nie wychodzą!”. „Dlaczego znowu to samo?”. „Dlaczego zawsze trafiam na niewłaściwych partnerów?”. „Czy jestem skazany na samotność?”. To pytania, które nieraz spotykam w moim gabinecie psychoterapeutycznym. Pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy opadną emocje po kolejnym rozstaniu. W sercu zaczyna dominować lęk, że to z nami jest coś „nie tak”.

Kiedy kolejne relacje kończą się podobnie, łatwo popaść w rezygnację. Przypisujemy wtedy winę pechowi, przeznaczeniu lub wadom współczesnego świata. Psychologia rzuca jednak na ten problem zupełnie inne światło.

Powtarzające się niepowodzenia relacyjne rzadko są dziełem czystego przypadku. Najczęściej stoją za nimi nieuświadomione schematy. Nosimy je w sobie i bezwiednie replikujemy w dorosłym życiu. Zrozumienie tych mechanizmów to pierwszy krok do budowania dojrzałej bliskości.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy  / Szkoła dobrych relacji

Kompetencje dziecka stosowne do wieku. Poradnik dla rodziców
18 maja 2026

Rodzicielstwo to nie tylko troska o bezpieczeństwo, zdrowie i edukację dziecka, ale również długofalowe przygotowywanie go do samodzielnego, dojrzałego życia. Dziecko nie rodzi się z gotowym „pakietem kompetencji” – one rozwijają się stopniowo, w relacji z dorosłymi i w odpowiedzi na wyzwania, które stawia codzienność. Kluczowe pytanie brzmi: jakie umiejętności warto wspierać na poszczególnych etapach rozwoju, aby dziecko mogło wzrastać w poczuciu sprawczości, bezpieczeństwa i odpowiedzialności?

 

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Szkoła dobrych relacji

Spektrum autyzmu
2 kwietnia 2026

spektrum autyzmu

Spektrum autyzmu (ASD) to neurorozwojowa różnorodność sposobów odbierania świata, przetwarzania informacji i budowania relacji. Słowo „spektrum” podkreśla, że nie istnieje jeden „typowy” autyzm. Każda osoba w spektrum jest inna – z własnym profilem mocnych stron, trudności, potrzeb i strategii radzenia sobie. Autyzm nie jest chorobą ani zaburzeniem osobowości, lecz odmiennym stylem funkcjonowania układu nerwowego, obecnym od wczesnego dzieciństwa.

Krótka historia pojęcia: od autyzmu dziecięcego do spektrum

Pojęcie autyzmu ma stosunkowo krótką, ale dynamiczną historię. W latach 40. XX wieku amerykański psychiatra Leo Kanner opisał grupę dzieci, które przejawiały głębokie trudności w kontaktach społecznych, komunikacji oraz silną potrzebę niezmienności otoczenia. Nadał temu zjawisku nazwę „autyzm wczesnodziecięcy”, traktując je jako odrębną jednostkę kliniczną. Niemal równolegle, w Europie, austriacki pediatra Hans Asperger opisał dzieci o prawidłowym rozwoju mowy i inteligencji, które jednak miały wyraźne trudności społeczne oraz bardzo wąskie, intensywne zainteresowania. Przez wiele lat te dwa opisy funkcjonowały oddzielnie.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy

Nadopiekuńczość – gdy troska zaczyna ograniczać.
31 marca 2026

Cezary Sękalski

Nadopiekuńczość bywa jedną z najbardziej niejednoznacznych postaw wychowawczych. Z zewnątrz wygląda jak miłość, odpowiedzialność i zaangażowanie. W istocie często rodzi się z autentycznej troski o dobro dziecka. A jednak w gabinecie psychoterapeutycznym regularnie spotykam dorosłych pacjentów, których trudności emocjonalne, relacyjne i zawodowe mają swoje źródło właśnie w nadopiekuńczym stylu wychowania.

Znajoma nauczycielka liceum opowiadała mi, jak chciała zorganizować z młodzieżą kilkudniową wycieczkę w góry. Zaproponowała przy tym regulamin, według którego uczestnicy na cały dzień mieli zdawać nauczycielce smatfony. Młodzi ludzie na to się godzili, ale nagle rozdzwoniły się telefony od rodziców. Część z nich uznała bowiem, że taka zasada stanowi zamach na prawo rodzica do kontaktu z nastolatkiem. – Wieczorem będę państwo mogli zadzwonić do syna – tłumaczyła nauczycielka i zapytała – Ale co takiego mogą państwo potrzebować wiedzieć od syna w ciągu dnia? – No… np. co jest na obiad… – odpowiedziała jedna z mam.

Inny przykład: znajoma rekruterka opowiadała, jak była zaskoczona, kiedy na rozmowę o pracę trzydziestolatek przyszedł… z mamą.

To tylko dwa przykłady nadopiekuńczości, która dzisiaj jest prawdziwą plagą w wychowaniu. A jej produktem stają się młodzi ludzie, którym brak wiary w siebie i swoje możliwości oraz brak samodzielności. I w ten sposób rodzi się pokolenie płatków śniegu.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Szkoła dobrych relacji

Jaki masz styl przywiązania? Test
26 marca 2026

styl przywiązaniaTest na styl przywiązania (dla dorosłych)
Ten test pomoże Ci zorientować się, jaki wzorzec przywiązania najczęściej ujawnia się w Twoich bliskich relacjach. Styl przywiązania wpływa na to, jak przeżywamy bliskość, reagujemy na konflikt i regulujemy emocje w relacjach.

Test ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychoterapii.

Czas wypełniania: ok. 5–7 minut

INSTRUKCJA

Przeczytaj każde zdanie i zaznacz odpowiedź, która najlepiej opisuje Twoje typowe doświadczenia w bliskich relacjach.

1 – zdecydowanie nie
2 – raczej nie
3 – trudno powiedzieć
4 – raczej tak
5 – zdecydowanie tak

Czytaj więcej
No Comment

Szkoła dobrych relacji  / Testy

Neuroróżnorodność – inne okablowanie, nie usterka
25 marca 2026

Coraz częściej w gabinetach psychoterapeutycznych pojawia się słowo neuroróżnorodność. Dla jednych jest ono wyrazem nowej wrażliwości społecznej, dla innych – pojęciem niejasnym, a czasem nawet kontrowersyjnym. Warto więc uporządkować, czym neuroróżnorodność jest, a czym nie jest, oraz jakie ma znaczenie dla rozumienia trudności psychicznych, relacji i pracy terapeutycznej.

Czym jest neuroróżnorodność?

Pojęcie neuroróżnorodności zakłada, że ludzkie mózgi różnią się między sobą w sposób naturalny, podobnie jak różnimy się temperamentem, osobowością czy stylem uczenia się. Termin ten został spopularyzowany w latach 90. przez australijską socjolożkę Judy Singer, która zwróciła uwagę, że część różnic neurologicznych była przez dekady opisywana wyłącznie w kategoriach deficytu.

Z perspektywy neuroróżnorodności takie cechy jak spektrum autyzmu, zespół Aspergera, ADHD, dysleksja czy tikowe zaburzenia neurologiczne nie są jedynie „zaburzeniami do naprawienia”, lecz odmiennymi sposobami przetwarzania informacji, regulacji emocji i reagowania na świat. Nie oznacza to zaprzeczania realnym trudnościom – oznacza zmianę narracji: z „co jest ze mną nie tak?” na „jak działam i czego potrzebuję?”.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy

Test AQ (Autism-Spectrum-Quotient)
24 marca 2026

Test AQ (Autism-Spectrum Quotient) to krótki, standaryzowany kwestionariusz przesiewowy, opracowany przez zespół badaczy z Uniwersytetu w Cambridge pod kierunkiem Simon Baron-Cohen. Jego celem jest pomoc w rozpoznaniu nasilenia cech charakterystycznych dla spektrum autyzmu u osób dorosłych.

Czym jest spektrum autyzmu u dorosłych?

Spektrum autyzmu (ASD) to neurorozwojowa różnorodność funkcjonowania, która wpływa m.in. na:

  • sposób komunikowania się i rozumienia innych ludzi,
  • relacje społeczne,
  • styl myślenia, koncentracji i zainteresowań,
  • wrażliwość na bodźce (dźwięki, zapachy, zmiany).

U wielu osób dorosłych cechy te mogą być subtelne, długo maskowane lub błędnie interpretowane jako nieśmiałość, introwersja, nadwrażliwość czy „specyficzny charakter”. Coraz częściej diagnoza lub samoświadomość pojawia się dopiero w dorosłości, nierzadko po latach poczucia „bycia innym”.

(więcej…)
Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy  / Testy

Kiedy serce staje się kamieniem
26 listopada 2025

zatwardziałość

Czym jest zatwardziałość serca? Jak się przejawia? Jak się tworzy? Jak się jej ustrzec?

Z księdzem biskupem Grzegorzem Rysiem rozmawia Cezary Sękalski

W Biblii wielokrotnie jest mowa o zatwardziałości ludzkiego serca. Czym jest zatwardziałość serca i w jaki sposób się przejawia?

Pismo Święte rzeczywiście dość często mówi o zatwardziałości serca. O sercu, które staje się tak twarde, że Pan Bóg nie potrafi się do niego przebić. Obraz przyjął się także w znakach liturgicznych. Podczas Mszy bijemy się w piersi. Mamy bowiem świadomość zatwardziałości swego serca i chcemy je skruszyć, aby Bóg dostał się do środka.

Serce w Piśmie Świętym oznacza najgłębsze miejsce w człowieku. To w sercu zapadają ludzkie decyzje. Tam człowiek przeżywa to, kim naprawdę jest – swoją najgłębszą tożsamość. Serce to nie tylko symbol uczuć, emocji, jak bywa rozumiane w naszej kulturze − to rzeczywistość o wiele głębsza.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Duchowość

Matka siedzi z tyłu
24 listopada 2025

matka siedzi z tyłu

 

„Matka siedzi z tyłu” to genialny film islandzkiego reżysera Hilmara Oddssona z 2022 roku. Opowiada o relacji syna z matką, która zablokowała jego rozwój i nadmiernie przywiązała do siebie, aby nie zostać sama po śmierci męża.

Już pierwsza scena filmu jest tragikomiczna. Oto obok siebie siedzi starsza kobieta i jej lekko siwiejący syn i robią w milczeniu na drutach swetry. Pod nogami widać dwa kłębki wełny, jak splątane dwa losy. Poczucie izolacji i osamotnienia podkreśla jeszcze surowe pustkowie Islandii dookoła, z górą wiszącą nad niewielkim, prostym domkiem.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Szkoła dobrych relacji

Enneagram – dziewięć typów osobowości
12 listopada 2025

enneagram

Cezary Sękalski

Enneagram to model opisujący różne style osobowości. Nie jest to system diagnozy klinicznej ani sztywna klasyfikacja, ale narzędzie pomagające lepiej rozumieć siebie i innych.

Jego nazwa pochodzi od greckich słów ennea (dziewięć) i gramma (rysunek, figura). W centrum enneagramu stoi symbol – dziewięciokąt połączony liniami, który przedstawia dziewięć podstawowych sposobów patrzenia na świat.

Każdy z nas ma w sobie elementy różnych typów, ale zwykle dominuje jeden, który wpływa na nasze myślenie, emocje i zachowania. Zrozumienie własnego typu może pomóc w rozwoju osobistym, w relacjach, a także w pracy, ponieważ pozwala dostrzec swoje mocne strony i obszary do pracy. Może też stanowić drogę do dojrzewania osobowości.

Poniżej znajdziesz krótką charakterystykę dziewięciu typów. Opisy są uproszczone, aby łatwiej uchwycić ich istotę.

 

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Przywództwo służebne  / Psychoedukacja

Psychosomatyka – kiedy ciało mówi głosem psychiki
10 października 2025

 

psychosomatyka

Cezary Sękalski i AI

Psychosomatyka – czym jest? Jak odróżnić dolegliwości fizyczne od tych, które mają źródło w psychice? Gdzie szukać pomocy?

Rozmawiałem kiedyś w gabinecie z pacjentką, która dzielił się dylematem w bliskiej relacji. Czuła się pod silną presją, aby spełnić czyjeś oczekiwania. Z drugiej strony czuła silny wewnętrzny opór przed ich realizacją. Rozmawialiśmy o tym w poszukiwaniu argumentów za i przeciw, i próbowaliśmy nakreślić szerszy kontekst jej decyzji. W końcu kobieta sama zaczęła dochodzić do przekonania, że nie chce realizować czyjegoś oczekiwania i coraz bardziej utwierdzała się w myśli, że ma do tego prawo. Nagle wyprostowała się na fotelu, spojrzała na mnie uważnie i powiedziała: – Ojej! W tym momencie przestał boleć mnie żołądek, który dokuczał mi od samego rana.

To tylko przykład, jak reakcje ciała mogą łączyć się z psychiką a ten styk doczekał się nawet swojej odrębnej nazwy.

Psychosomatyka to dziedzina, która bada związki między psychiką a ciałem. Słowo pochodzi od greckich wyrazów psyche (dusza, psychika) i soma (ciało). Zakłada, że nasze emocje, myśli i stres mogą wpływać na funkcjonowanie organizmu. I odwrotnie – stan zdrowia ciała oddziałuje na samopoczucie psychiczne.

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy

W świecie emocji: Jak rozumiemy i doświadczamy uczuć
1 października 2025

emocje

Cezary Sękalski

Emocje są złożonymi reakcjami psychofizycznymi, które informują nas o otoczeniu i motywują do działania. Stanowią podstawę ludzkiego doświadczenia. Nie są jedynie subiektywnymi odczuciami, ale zintegrowanymi procesami obejmującymi zmiany fizjologiczne, tendencje behawioralne i ekspresję. Rozumienie ich mechanizmów oraz świadome zarządzanie nimi jest kluczem do osiągnięcia sukcesu i dobrostanu psychicznego.

Definicja, rola i podstawy

Emocje, w odróżnieniu od trwających dłużej nastrojów, są zazwyczaj intensywne, wywołane konkretnym bodźcem i mają krótki czas trwania (sekundy, minuty). Pełnią kluczową rolę, bo pomagają nam w podejmowaniu szybkich decyzji, ostrzegają przed niebezpieczeństwem (strach) i budują więzi (radość, empatia).

 

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Psychoedukacja

ADHD – jak je rozpoznać i jak sobie radzić?
15 września 2025

Cezary Sękalski

ADHD

Coraz więcej osób dorosłych zaczyna się zastanawiać, czy nie ma ADHD. Jest to dla wielu tym bardziej naglące, że w ich dzieciństwie w ogóle o tym nie mówiono. Tylko od razu oceniano, że dziecko, które chodzi po klasie w czasie lekcji jest „niegrzeczne”. Czy chęć diagnozowania u siebie ADHD to moda, czy rzetelne podejście do swoich ograniczeń?

ADHD to skrót od angielskiej nazwy Attention Deficit Hyperactivity Disorder, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. To jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurorozwojowych u dzieci, ale warto wiedzieć, że nie znika ono magicznie w dorosłości. Szacuje się, że u wielu osób objawy trwają przez całe życie, choć ich nasilenie i forma mogą się zmieniać. ADHD nie jest „lenistwem” ani „złym wychowaniem”. To sposób funkcjonowania mózgu, w którym trudniej jest utrzymywać uwagę, planować działania, hamować impulsy i regulować poziom energii. Zrozumienie tego jest kluczowe – zarówno dla osoby z ADHD, jak i dla jej bliskich. (więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy

Gaslighting, drugie imię psychomanipulacji
9 września 2025

Gaslighting

Gaslighting, czym jest? Jak go rozpoznać? Jak się przed nim bronić?

Pacjent opowiadał mi kiedyś, że na terapii pary wspomniał o bolesnej dla niego sytuacji w związku. Jego partnerka po sesji zarzucała mu, że taki temat w ogóle podjął. W dodatku jej zdaniem w sposób niepełny i wybiórczy. Nie zrobiła jednak tego w gabinecie w obecności terapeuty, tylko po wyjściu. Zarzut ten sprawił, że mężczyzna poczuł się zagubiony, przestawał być pewien, czy odczucia, którymi się dzielił podczas sesji, były prawdziwe. I czy sposób, w jaki to robił, nie obnaża jakiejś jego fundamentalnej dysfunkcji lub niegodziwości. Jego niepewność wynikała dodatkowo stąd, że nie pierwszy raz spotykał się z podobnymi zarzutami partnerki. A przecież podczas terapii pary wypowiadał się szczerze, w dobrej wierze i tak, jak potrafił. Godził się przy tym na uzupełnienie prezentowanego przez siebie stanowiska przez perspektywę kobiety. Ona jednak wtedy milczała, a dopiero potem wylała na niego całą swoją frustrację.

To, co się zadziało w relacji wspomnianych partnerów można porównać do tzw. gaslightingu. Formy manipulacji psychologicznej, która polega na podważaniu przez sprawcę zaufania ofiary do własnych wspomnień, percepcji, a czasem nawet zdrowia psychicznego. Celem jest sprawienie, by ofiara zaczęła wątpić w siebie, swoje emocje i zdolność prawidłowej oceny rzeczywistości.

W rozumieniu psychodynamicznym moglibyśmy mówić o naruszeniu przez takie działanie mechanizmów obronnych, które pozwalają danemu człowiekowi funkcjonować w poczuciu stabilnego obrazu samego siebie i przewidywalności skutków własnej percepcji i reakcji.

 

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy

Myślenie tunelowe
30 maja 2025

myślenie tunelowe

Myślenie tunelowe to stan umysłu, w którym osoba skupia się wyłącznie na jednym aspekcie sytuacji lub problemu. Ignoruje jednocześnie inne ważne czynniki, perspektywy i potencjalne rozwiązania. Jest to rodzaj ograniczonego postrzegania, które zawęża pole widzenia i utrudnia holistyczną ocenę sytuacji.

Świetnie taką przypadłość w swojej humoresce Nocleg ilustruje Sławomir Mrożek. Oto bohater szuka noclegu w miasteczku, aby następnego ranka ruszyć w dalszą podróż koleją. Gospodarz, który oferuje mu pokój, rzuca mimochodem, że w nim straszy. I odtąd najemca zaczyna przyglądać się uważnie wszystkim elementom, które mogą zapowiadać coś niepokojącego i wpada w paranoję, choć właściwie nic groźnego się nie dzieje.

 

Jak się objawia

Myślenie tunelowe może objawiać się na wiele sposobów:

(więcej…)

Czytaj więcej
No Comment

Poradnik antykryzysowy